Finns det sätt att pigga upp och lugna hjärnan utan alkohol eller andra droger? Vi har träffat Gabriella Svanberg, specialist i neuropsykologi och författare till boken Självmedicinera din hjärna.
Vad önskar du att alla tonåringar visste om sin hjärna?
– Att man kan använda enkla knep i vardagen för att bli lugn, balanserad och harmonisk och minska ångest.
Vad kan ge liknande effekter som alkohol eller andra droger?
– Det finns många sätt att påverka hjärnan naturligt och få ut kroppens egna endorfiner. Det kan vara allt från att gapskratta med någon till att motionera eller kallbada.
Hur kan man lugna hjärnan när man är orolig?
– Genom att aktivera kroppens lugn- och ro-system. Ett sätt är att vara nära någon som är lugn. Då påverkar man varandras nervsystem.
Hur kan man sova bättre?
– Hjälp kroppens dygnsrytm. Få dagsljus och var aktiv på morgonen, och tvärtom när det är kväll.
Hur påverkar alkohol sömnen?
– Alkohol kan hjälpa sömnen kortsiktigt, men sömnkvaliteten blir sämre. Framför allt påverkas REM-sömnen, då hjärnan bearbetar dagens intryck.
Vilket råd skulle du ge till ditt 16-åriga jag?
– Att inte jämföra sig med andra. Fokusera i stället på vad du själv gör och var nöjd med det.
Tre hjärnhacks för att bli lugn:
1. Andas lugnt. Långsam andning signalerar till hjärnan att den kan slappna av.
2. Var i naturen. Naturen har en lugnande effekt. Till och med en blomma på skrivbordet kan göra skillnad.
3. Sök närhet. Trygga samtal eller att klappa ett husdjur kan frigöra oxytocin – kroppens lugn- och ro-hormon.
Tipsen kommer från Gabriella Svanberg, specialist i neuropsykologi.
Tre hjärnhacks för att pigga upp hjärnan:
1. Sätt upp delmål. Många små delmål ger en känsla av att lyckas oftare.
2. Få dagsljus. Särskilt på morgonen. Det hjälper hjärnan och kroppen att vakna och bli mer fokuserade.
3. Dansa en stund. Musik, rörelse och glädje är en toppenpaus i vardagen.
Tipsen kommer från Gabriella Svanberg, specialist i neuropsykologi.
Publicerad
